Ricetta fit girelle proteiche con solo 70 kcal

Un dolce della nostra infanzia che ho deciso di ricreare in chiave fit. Una colazione diversa per cambiare un po senza sgarrare. Io ho usato una crema proteica come farcitura ma voi potete usare ciò che preferite, quella che ho usato io ha 396 kcal per 100 grammi quindi calcolate le calorie in eccesso o in difetto. Ogni girella pesa all’incirca 70 gr.

Difficoltà: media.

la video ricetta

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tutto il procedimento in meno di 4 minuti

Tempo di preparazione

Tempo di preparazione: 50 minuti
Tempo di cottura: 10 minuti
Tipo di ricetta: colazione, spuntino, dessert, dolce, merenda
Ricetta adatta: colazione proteica, spuntino proteico, dessert proteico, dolce proteico, merenda proteica, colazione light, spuntino light, dessert light, dolce light, merenda light

Valori nutrizionali

Energia 79 Kcal
Carboidrati
Fibre
Zuccheri
6.6 gr
0.3 gr
0.2 gr
Proteine 9.3 gr
Grassi 1.4 gr

Ingredienti

10 porzione

  • 400 gr di albume d’uovo
  • 100 gr di farina D’Avena aromatizzata vaniglia (oppure aggiungete vanillina e 20 gr di Stevia)
  • 30 gr di proteine al gusto cioccolato (potete sostituire con del cacao amaro circa 5 gr ma i valori nutrizionali cambieranno)
  • 20 gr di crema proteica
  • 30 gr di yogurt greco 0% di grassi
  • 6 gr di lievito istantaneo

Istruzioni

Accendiamo il forno a 180 gradi.
Prendiamo una ciotola mettiamo per prima 200 gr di l’albume e lo montiamo a neve ferma dopodiché aggiungiamo i30 gr proteine la 50 gr farina 3gr lievito e mescoliamo finché non abbiamo un composto omogeneo.
Ora prendiamo una teglia foderata con la carta forno e stendiamo il nostro composto livellandolo il più uguale possibile.
Inforniamo per 7 minuti fino a che si rapprende.
Nel mentre rifacciamo lo stesso procedimento quindi montiamo l’albume a neve ferma dopodiché aggiungiamo i restanti 50 gr di farina e i 3 grammi di lievito mescoliamo fino ad avere un composto omogeneo.
Trascorsi i 7 minuti prendiamo la nostra teglia e versiamo sopra al nostro primo pan di spagna proteico il nostro composto livellando anche quest’ultimo formando due strati uno marrone e l’altro bianco.
Ora possiamo rimettere la teglia in forno per 7 minuti sempre a 180 gradi.
Una volta cotta la lasciamo raffreddare per 20 minuti dopodiché possiamo aggiungere la crema formata da yogurt e crema Proteica.
Prendiamo un lato e iniziamo a rotolare su se stesso il nostro pan di spagna farcito fino a formare un cilindro lo avvolgiamo nella carta forno e lo lasciamo in frigorifero per 30 minuti.
Adesso possiamo tagliarlo in 10 fette e gustare la nostra colazione o merenda Proteica.

Rated 4.5/5 based on 24 customer reviews
Tags:
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Mi presento sono Luca e ho creato questo blog dopo aver visto come il mio recente modo di alimentarmi mi ha condotto ad un cambiamento positivo del mio fisico(puoi vederlo qui). Non è facile trovare ricette adeguate per un'alimentazione da bodybuilder per questo ho deciso di non solo mettermi alla prova nella ricerca e sperimentazione di esse, ma anche di condividere queste ricette interessanti attraverso il blog.

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