Ricetta fit porridge con avena e fragole per una colazione proteica

Una ricetta fit per una colazione proteica,dai carboidrati cotrollati, molto gustosa e la possiamo decorare come vogliamo. In questa ricetta i valori nutrizionali sono calcolati comprensivi di topping ho usato le fragole visto che sono facilmente reperibili in questo periodo. È un dolce fit veloce da fare e si può conservare nel frigorifero, molto simile a un budino.

Difficoltà: facile.

Tempo di preparazione

Tempo di preparazione: 8 minuti
Tempo di cottura: 10 minuti
Tipo di ricetta: spuntino, merenda, colazione, dessert, dolce
Ricetta adatta: spuntino fitness, merenda fitness, dessert fitness, dolce fitness, colazione protreica,spuntino fir, merenda fit, dessert fit , dolce fit

Valori nutrizionali

Energia 303 Kcal
Carboidrati
Fibre
Zuccheri
32.3 gr
5.9 gr
8 gr
Proteine 26.8 gr
Grassi 6.3 gr

Ingredienti

1 porzione

  • 130 gr di albume d’uovo
  • 130 gr d’acqua
  • 80 gr di latte scremato
  • 40 gr di avena aromatizzata
  • 30 gr di yogurt greco 0% di grassi (decorazione)
  • 4 fragole (decorazione)
  • 4 mandorle tritate (decorazione)

Istruzioni

prendiamo tutti gli ingredienti esclusi quelli per la decorazione e li poniamo in un pentolino.

Lo mettiamo sul fuoco a fiamma bassa e iniziamo a mescolare con una frusta per evitare che si formino grumi appena prenderà la consistenza di un budino il nostro porridge sarà pronto.

Versiamo il nostro composto in una tazza e lo lasciamo raffreddare per 10 minuti .

Adesso possiamo decorare con le fragole le mandorle tritate e lo yogurt greco 0% ( ho aggiunto anche 2 ml di spremuta di arancia per renderlo più cremoso) infine con la farina di cocco facciamo l’effetto neve sulle fragole e lo yogurt.

 

Tips se non avete la farina di avena aromatizzata potete aggiungere 15 gr di dolcificante zero o del miele o agave per quest’ultimi dovete aggiungere le calorie rispettive al peso inserito. E del cacao amaro circa 5 gr oppure 15 gr di farina di cocco

Rated 4.5/5 based on 30 customer reviews
Tags:
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Mi presento sono Luca e ho creato questo blog dopo aver visto come il mio recente modo di alimentarmi mi ha condotto ad un cambiamento positivo del mio fisico(puoi vederlo qui). Non è facile trovare ricette adeguate per un'alimentazione da bodybuilder per questo ho deciso di non solo mettermi alla prova nella ricerca e sperimentazione di esse, ma anche di condividere queste ricette interessanti attraverso il blog.

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