Ricetta fit pane proteico di lupini e pomodoro

Per questa ricetta fit ho deciso di utilizzare una farina nuova la farina di lupini, una farina molto proteica con pochissimi carboidrati al sui interno ottima da usare nei periodi di una dieta ipocalorica dove si è limitati il consumo dei carboidrati. Le proteine contenute al suo interno sono vegetali e questo rende questa farina un ottima alleata per ricette vegetariane o vegane. l’unica raccomandazione che mi sento di fare è di fare attenzione alle fibre che sono molto elevate in questo legume. Ogni panino pesa circa 100 grammi e ha ben 18 grammi di proteine.

Difficoltà: media.

la video ricetta

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tutto il procedimento in meno di 2 minuti

Tempo di preparazione

Tempo di preparazione: 12 minuti
Tempo di cottura: 22 minuti
Tipo di ricetta: spuntino, merenda, contorno
Ricetta adatta: pranzo light, cena light, pranzo di lavoro, pausa pranzo

Valori nutrizionali

Energia 126 Kcal
Carboidrati
Fibre
Zuccheri
4.9 gr
7.5 gr
0.8 gr
Proteine 18.4 gr
Grassi 3.3 gr

Ingredienti

3 porzioni

  • 150 gr di formaggio spalmabile al 0.8% di grassi
  • 80 gr farina di lupini
  • 50 gr di albume d’uovo
  • 30 gr di pomodoro fresco
  • 5 gr di lievito istantaneo
  • 2 gr di sale
  • Rosmarino
  • Origano

Istruzioni

Accendiamo il forno a 200 gradi modalità statica.
Prendiamo una ciotola versiamo al suo interno il formaggio spalmabile, l’albume e il lievito istantaneo mescolando finché non si amalgama.
Dopodiché aggiungiamo la farina, rosmarino e il sale una volta ottenuto un composto omogeneo e morbido lo possiamo dividere in tre pagnotte.
Prendiamo la nostra teglia foderata di carta forno e diamo forma al nostro pane potrebbe servirvi della fecola di patate se avete le mani calde come le mie per modellare la pagnotta in quanto l’impasto è molto umido e vi si appiccicherà alle dita.
Aggiungiamo le fette di pomodoro con un po’ di origano e siamo pronti per cuocere.
Mettiamo in forno per 24 minuti a 200 gradi e i nostri panini saranno pronti

Rated 4.5/5 based on 20 customer reviews
Tags:
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Mi presento sono Luca e ho creato questo blog dopo aver visto come il mio recente modo di alimentarmi mi ha condotto ad un cambiamento positivo del mio fisico(puoi vederlo qui). Non è facile trovare ricette adeguate per un'alimentazione da bodybuilder per questo ho deciso di non solo mettermi alla prova nella ricerca e sperimentazione di esse, ma anche di condividere queste ricette interessanti attraverso il blog.

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